第三十一天

• • 2022-11-12，感冒痊愈
• • 早餐：吃了2/3的八宝粥
• • 午餐：味千拉面的猪软骨炒饭
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 01:44睡觉

第三十二天

• • 2022-11-13，醒来中午了
• • 午餐：品质伊骊新疆菜的大盘鸡拌面 + 羊排烤包子
• • 运动：10个深蹲 + 40个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 02:02入睡

第三十三天

• • 2022-11-14，又到了星期一了
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal，最后2个
• • 午餐：永和大王的台式铁板蛋炒饭 + 豉油杭白菜 + 现磨豆浆（热/甜味）
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳 + 50个仰卧起坐 + 20个卷腹
• • 晚餐：舒赞的提拉米苏厚切吐司319Kcal/100g + 温水
• • 22:12入睡

第三十四天

• • 2022-11-15，周二
• • 早餐：巴比的肉包1个133Kcal
• • 午餐：两盒方便面装的炸酱面
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 温水
• • 22:44入睡

第三十五天

• • 2022-11-16，周三
• • 早餐：巴比的肉包1个133Kcal
• • 午餐：美意天的安格斯肥牛（不含米饭）+ 米饭 + 现磨豆浆 + 卤豆腐（卤豆腐不是很好吃）
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：同事生日，买了一些火锅打火锅吃（羊肉鸭血丸子啥的）+ 1瓶啤酒 + 山姆的Member'sMark榴莲千层蛋糕1kg的2小片
• 
• • 02:12入睡

第三十六天

• • 2022-11-17，昨晚吃太饱了
• • 早餐：太饱了
• • 午餐：太饱了
• • 运动：太饱了
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 00:16入睡

第三十七天

• • 2022-11-18，裸着称重167
• • 早餐：醒来直接午饭时间
• • 午餐：馍姑娘网红布袋馍炸串 + 元气森林牛乳茶浓香原味
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 温水
• • 03:44入睡

第三十八天

• • 2022-11-19，最后一天上班，小区被封控了
• • 早餐：醒来直接午饭时间
• • 午餐：自己煮的猪肉肉面 + 蛋花
• 
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 温水
• • 00:12睡觉

第三十九天

• • 2022-11-20，需要封控5天
• • 早餐：奥利奥饼干原味6片
• • 午餐：品质伊骊新疆菜的馕丁炒烤羊肉 + 酸辣土豆丝 + 米饭套餐
• • 晚餐：午餐吃很晚就没吃晚餐了
• • 05:14睡觉

第四十天

• • 2022-11-21，星期一
• • 早餐：奥利奥饼干原味3片
• • 午餐：自己煮的红烧牛肉面2包 + 肉燕
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 00:43睡觉

第四十一天

• • 2022-11-22，星期二
• • 早餐：巴比的肉包1个133Kcal
• • 午餐：自己煮的猪肉肉面 + 荷包蛋*3
• • 下午茶：人参果*3
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 温水
• • 01:11睡觉

第四十二天

• • 2022-11-23，星期三
• • 早餐：奥利奥饼干原味3片
• • 午餐：炒包菜 + 3个巴比的肉包 + 味全的葡萄汁900ml
• 
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 22:14睡觉

第四十三天

• • 2022-11-24
• • 早餐：奥利奥饼干原味3片
• • 午餐：营多捞面2包 + 肉燕炒鸡蛋 + 无糖乌龙茶500ml
• 
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 温水
• • 00:05睡觉

第四十四天

• • 2022-11-25，小区解封了
• • 早餐：奥利奥饼干原味3片
• • 午餐：炒菠菜 + 芭比的肉包3个 + 无糖乌龙茶500ml
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：合味道 + 7颗腊八蒜
• 
• • 22:01睡觉

第四十五天

• • 2022-11-26，星期六，电饭煲到了
• • 早餐：不饿
• • 午餐：不饿
• • 晚餐：炒包菜 + 6颗腊八蒜 + 米饭
• • 23:55睡觉

第四十六天

• • 2022-11-27，星期天
• • 早餐：醒来就下午了
• • 午餐：昨天剩下的包菜继续炒包菜 + 6颗腊八蒜 + 米饭 + 三得利乌龙茶
• 
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 01:01睡觉

第四十七天

• • 2022-11-28，星期一
• • 早餐：未吃
• • 午餐：煮了2包番茄鸡蛋牛肉面
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 01:11睡觉

第四十八天

• • 2022-11-29，星期二
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：肉燕 + 肉面
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 22:14睡觉

第四十九天

• • 2022-11-30，星期三
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：鸡蛋焖饭
• • 运动：10个深蹲 + 60个开合跳
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 温水
• • 02:01睡觉

第五十天

• • 2022-12-1，12月了，即将接近新的一年
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：肉末炒鸡蛋 + 米饭 + 1颗糖蒜
• 
• • 运动：10个深蹲 + 100个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 温水
• • 23:22睡觉

第五十一天

• • 2022-12-2，星期五
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：盒马鲜生的一整只奥尔良烤鸡（500g/只） + Fontana/芬特乐芒果汁1L
• • 运动：10个深蹲 + 20个开合跳 + 60个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 01:22睡觉

第五十二天

• • 2022-12-3，星期六
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：红烧肉沫豆腐 + AD钙奶
• 
• • 运动：10个深蹲 + 20个开合跳 + 60个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 04:23睡觉

第五十三天

• • 2022-12-4，星期日
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：必品阁的白菜猪肉饺子9个 + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 温水
• • 23:15睡觉

第五十四天

• • 2022-12-5，星期一
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：彩椒炒肉沫鸡蛋 + 未来星成长牛奶佳智型*2
• • 运动：10个深蹲 + 20个开合跳 + 60个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 温水
• • 23:54睡觉

第五十五天

• • 2022-12-6，星期二
• • 早餐：三只松鼠的港式鸡蛋仔1个
• • 午餐：必品阁的白菜猪肉饺子9个 + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 运动：10个深蹲 + 90个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 未来星成长牛奶佳智型
• • 还未睡觉

第五十六天

• • 中断中，头晕浑身无力鼻塞咳嗽怕是羊
• • 2022-12-7～2022-12-20休息

其他

• • 结束减肥第二期