前言

• • 为了能在23年新年好好吃大餐，需要将体重减下来
• • 虽然之前体重从186.4减到了165左右，但是肉还是太松弛了
• • 现在还是居家办公，没法去公司健身房，外面天气寒冷，只能靠室内运动
• • 为了减少昨晚吃了盒马鲜生的奥尔良鸡和椰子的罪恶感

第一天

• • 2022-10-13，减肥第一天，周四，晴
• • 国庆胖了不少，早上空腹称了一下171.2
• • 早餐吃的是桃李阳光味道原味切片面包（360g 12片）吃了1片，293Kcal/100g，1片大概360g/12*2.93=87.9Kcal/100g
• • 午餐正常吃，味千拉面的猪软骨炒饭，芜湖
• • 饭后水果：雪莲果250g + 人参果4个300g
• • 运动：10个深蹲 + 50个仰卧起坐
• • 晚餐：桃李阳光味道原味切片面包5片439.5Kcal/100g + 特仑苏低脂牛奶250ml
• 
• • 01:21睡着

第二天

• • 2022-10-14，小冷，没吃早饭
• • 空腹称重，171.2-169.8
• • 午餐是永和大王的大王卤肉饭 + 蒸蛋 + 现磨豆浆（热/甜）
• • 饭后水果：雪莲果180g + 人参果2个150g
• • 运动：10个深蹲 + 60个仰卧起坐 + 3个俯卧撑
• • 晚餐：千焙屋的超软吐司312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 通宵看《影宅》，05:15入睡

第三天

• • 2022-10-15，一觉睡到下午一点
• • 午饭是品质伊骊新疆菜的蛋炒饭（吃了一半）+ 4个蜜汁鸡翅 + 新农纯牛奶200ml
• • 饭后水果：人参果4个250g
• • 运动：10个深蹲 + 50个仰卧起坐 + 4个俯卧撑
• • 晚餐：桃李阳光味道原味切片面包5片439.5Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 赢一把就睡觉，LOL到04:20入睡

第四天

• • 2022-10-16，睡到下午，没吃早饭
• • 午餐：绿茶餐厅的烤鸡套餐 + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 饭后水果：雪莲果200g + 人参果2个150g
• • 晚餐：鲜芋仙芋圆四号（冰+半糖）
• • 01:42入睡

第五天

• • 2022-10-17，晴，比昨天微热
• • 早餐是避风塘的烧麦，2个小的，微波炉加热3分钟有点久了，焦了1个，吃了1.5个
• • 午餐：花家怡园的土豆炖牛肉 + 豆豉鲮鱼木耳油菜（难吃）+ 无糖可口阔落（330ml）
• • 运动：10个深蹲 + 70个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 00:45入睡

第六天

• • 2022-10-18，冷死
• • 空腹称重，169.8，毫无变化
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal
• • 午餐：豆腐脑（传统韭菜花）+ 豆浆 + 烧饼鸡蛋火腿拼
• • 下午茶：雪梨2个 + 百合 + 冰糖炖的汤
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 下午炖的雪梨吃掉
• • 00:22入睡

第七天

• • 2022-10-19，晴
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal
• • 午餐：袁记云饺的鲜虾蟹籽云吞-大份16个（蒜香干拌）+ 特仑苏低脂牛奶250ml
• 
• • 饭后水果：巨峰葡萄400g
• • 运动：15个深蹲 + 60个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 温水
• • 00:44入睡

第八天

• • 2022-10-20，未出门不晓得天气
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal
• • 午餐：袁记云饺的鲜虾蟹籽云吞-大份16个（红油干拌）+ 蒜蓉包 + 特仑苏低脂牛奶250ml
• • 运动：15个深蹲 + 60个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 温水
• • 通宵

第九天

• • 2022-10-21，未吃早餐
• • 午餐：汉拿山的精致五花肉商务餐 + 自己炖的冰糖百合雪梨汤800ml
• 
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 温水
• • 01:21入睡

第十天

• • 2022-10-22，未吃早餐
• • 午餐：吉品的鳗鱼鸡排双拼
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 怡宝纯净水350ml
• • 02:11入睡

第十一天

• • 2022-10-23，虽然是周末但还是早起了
• • 早餐：1个避风塘的鲜肉烧麦89.1Kcal
• • 午餐：盒马鲜生715g的蒜香口味小龙虾 + 泰国椰青 + 浦瑞曼100%橙汁1L
• • 晚餐：拾烧的车轮饼（芋泥麻麻薯+珍珠鲜酪+芋泥醇享）+ 西牧天山纯牛奶250ml
• • 01:44入睡

第十二天

• • 2022-10-24，周一又来了，今天得开始运动了
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal
• • 午餐：美意天的黄焖鸡米饭
• • 运动：15个深蹲 + 30个开合跳 + 65个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 01:11入睡

第十三天

• • 2022-10-25，夜醒，继睡
• • 早餐：2个避风塘的鲜肉烧麦178.2Kcal
• • 午餐：美意天的茶油鸡丁 + 辣椒炒肉套餐 + 4个上校鸡块
• • 运动：15个深蹲 + 60个开合跳 + 70个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 西牧天山纯牛奶250ml
• • 失眠通宵

第十四天

• • 2022-10-26
• • 吃了《明天一定好好减肥》的东西

第十五天

• • 2022-10-27，阴，怪冷的
• • 早餐：1个避风塘的鲜肉烧麦89.1Kcal
• • 午餐：美意天的葱油拌面+ 4个上校鸡块 + 柠檬绿茶
• • 运动：15个深蹲 + 60个开合跳 + 75个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 01:33入睡

第十六天

• • 2022-10-28，周五了
• • 早餐：巴比的肉包，266Kcal/100g，50g/个，吃了2个266Kcal
• • 午餐：首尔芝士拉面的芝士年糕辛拉面
• • 运动：15个深蹲 + 60个开合跳 + 75个仰卧起坐
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 02:41入睡

第十七天

• • 2022-10-29，周六，阴
• • 午餐：首尔芝士拉面的芝士年糕辛拉面
• • 运动：15个深蹲
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 02:22入睡

第十八天

• • 2022-10-30，一觉睡到下午三点？
• • 午餐？晚餐：首尔芝士拉面的芝士年糕辛拉面
• • 23:38入睡

第十九天

• • 2022-10-31，又是周一了，小周
• • 早餐：优冠原味饼干一沓的一半
• • 午餐：首尔芝士拉面的芝士年糕辛拉面
• • 运动：楼下散步30分钟 + 15个深蹲 + 20个开合跳 + 30个仰卧起坐 + 40个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 23:08睡着

第二十天

• • 2022-11-1，周二
• • 早餐：优冠原味饼干一沓的一半，昨天剩下的
• • 午餐：永和大王的台式铁板蛋炒饭 + 豉油杭白菜 （都好吃）
• • 运动：楼下散步30分钟 + 20个开合跳 + 20个仰卧起坐 + 60个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 23:52熄灯

第二十一天

• • 2022-11-2，星期三
• • 醒来就九点多了，洗漱上班，未吃早餐
• • 午餐：永和大王的大王卤肉饭 + 豉油杭白菜 + 现磨豆浆（冷/甜），冷的豆浆以为是常温的，居然是冰镇的，不知道会不会拉肚子但是喝的蛮爽的
• • 晚餐：和同事去吃了喜来登自助餐（免费蹭饭），羊排牛排炸虾三文鱼奶酪蛋糕冰淇淋......
• • 吃太饱了，1点将近2点才睡着

第二十二天

• • 2022-11-3，星期四，还是撑的，未吃早餐
• • 午餐：永和大王的白菜猪肉手工水饺（12只）+ 京酱烤鸭葱抓蛋饼
• • 运动：20个卷腹
• • 晚餐：千焙屋的粗粮全麦吐司面包312Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 23:13睡觉，早睡早起身体健康

第二十三天

• • 2022-11-4，早起发现已经零下了
• • 早餐：康师傅3+2苏打夹心香浓奶油味饼干3块
• • 午餐：美意天的茶油鸡丁 + 辣椒炒肉套餐
• • 运动：20个卷腹
• • 晚餐：舒赞的提子橙丁厚切吐司319Kcal/100g（刚好1个100g左右） + 新农纯牛奶200ml
• • 23:21睡觉

第二十四天

• • 2022-11-5，裸着称重167.8
• • 早餐：康师傅3+2苏打夹心香浓奶油味饼干3块
• • 午餐：美意天的安格斯肥牛（不含米饭）+ 米饭
• • 运动：60个卷腹
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g（刚好1个100g左右） + 矿泉水555ml（300ml）
• • 22:33睡觉

第二十五天

• • 2022-11-6，休息
• • 早餐：小谷姐姐麻辣拌的热销王中王 - 精品火锅肥牛套餐 - 骨汤醇香
• • 午餐：品质伊骊新疆菜的烤肉饭（一般）
• • 下午茶：一点点的奶茶玛奇朵（七分糖/去冰/改奶青/大杯/波霸/奶霜不分装）
• • 晚餐：没吃了
• • 23:26睡觉

第二十六天

• • 2022-11-7，又到了忧郁的星期一
• • 早餐：优冠原味饼干一沓的一半，好像是7片
• • 午餐：汉拿山的精致五花肉商务餐
• • 运动：10个深蹲 + 40个开合跳 + 60个卷腹
• • 晚餐：舒赞的牛奶厚切吐司319Kcal/100g + 矿泉水555ml（400ml）
• • 23:53睡觉

第二十七天

• • 2022-11-8
• • 早餐：优冠原味饼干一沓昨天剩下的一半
• • 午餐：永和大王的大王卤肉饭 + 豉油杭白菜 + 现磨豆浆（冷/甜）
• • 运动：60个开合跳 + 60个卷腹
• • 晚餐：舒赞的提子橙丁厚切吐司319Kcal/100g + 矿泉水555ml（400ml）
• • 23:57睡觉

第二十八天

• • 2022-11-9，工作日中旬
• • 早餐：李记老北京早餐的火腿煎蛋汉堡 + 现包鲜肉馄饨 + 荷包蛋
• • 午餐：果真鲜的水果（特价水果捞260g + 香蕉1根 + 阳光玫瑰260g + 现切猕猴桃芒果火龙果）
• • 运动：5个深蹲 + 60个开合跳 + 50个仰卧起坐 + 15个卷腹
• • 晚餐：舒赞的提子橙丁厚切吐司319Kcal/100g + 新农纯牛奶200ml
• • 本来入睡了，晚上11点钟舍友免费送了杯茶百道的茉莉绿茶（3分甜/冰），起来吃烧烤了
• • 04:22睡觉

第二十九天

• • 2022-11-10，鼻塞，未吃早餐
• • 午餐：袁记水饺的全家福云吞-大份18个-蒜香干拌（不辣）+ 饭后感冒冲剂
• • 运动：头晕晕
• • 晚餐：舒赞的提子橙丁厚切吐司319Kcal/100g + 热水 + 饭后感冒冲剂
• • 23:11睡觉

第三十天

• • 2022-11-11，双十一
• • 午餐：首尔芝士拉面的芝士年糕辛拉面 + 6块炸鸡 + 饭后感冒冲剂
• • 运动：头晕晕
• • 晚餐：舒赞的提子橙丁厚切吐司319Kcal/100g + 热水 + 饭后感冒冲剂
• • 22:21睡觉