心得

• • 列一下减肥的心得：
• - 太胖了影响了健康，如果是皮下脂肪倒是没什么关系，但是心脏脂肪也很多了
• - 开始减肥基本就与很多美食告别了，在喝的方面饮料啥的都不喝了，吃的方面炸鸡披萨汉堡都不再吃了
• - 紫米糙米代替白米饭，荞麦面代替面食，虾和牛奶代替蛋白质补充
• - 有些水果的热量很低，但是糖分非常高，也不能乱吃，适量吃一些苹果，猕猴桃，草莓什么的
• - 青菜可以随便吃，多吃菠菜，娃娃菜，生菜啥的，水烫一下就可以捞起来吃了，虽然没啥味道
• - 外卖健身餐都会送一些零脂沙拉酱，油醋汁啥的，最好不放，添加剂和钠太多了，直接吃也很有味道，牛油果酱真的难吃
• - 不轻信抖音淘宝薄荷的产品，什么16大卡的甜椒酱，健身也能吃的炸鸡，买过来成分表多的都写不下了
• - 并不会因为自己在健身而不去参加公司团建或是同事朋友的邀请聚餐，可以过去吃少一点
• - 拒绝暴饮暴食，没有放纵餐，不会因为减肥了很久去吃一顿想吃的，吃很多
• - 拒绝浪费食物，水煮蛋的蛋黄有很多脂肪，蛋白全是蛋白质，不能因为只吃蛋白扔了蛋黄，只能放弃水煮蛋这种食物
• - 拒绝不吃晚饭，不吃晚饭这种绝食流减肥虽然减的特别快，但是反弹也很快，而且不利于身体健康，特别是对胃
• • 后续补充.....

收获

• • 每天都会称一下自己的体重，虽然减的很少但是很开心
• • 会发现自己的身体在逐渐地变化
• • 睡眠质量更好了
• • 谁能拒绝大汗淋漓地运动呢
• • 其实也不会觉得减肥很苦，吃的东西都不好，确实，两周吃的嘴巴都淡出鸟来了，但是事实是如果不吃这些健身餐我也不知道吃啥，吃那些小龙虾饭，炒饭感觉吃完了没啥东西吃出来，也不是很好吃，每天吃健身餐可以不必考虑每天要吃什么

总体重变化

• • 第一期【22.2.11-22.3.28】
• - 第一周：186.4-183.6（下降2.8）
• - 第二周：183.6-180.8（下降2.8）
• - 第三周：180.8-178.2（下降2.6）
• - 第四周：178.2-173.4（下降4.8）
• - 第五周：173.4-171.2（下降2.2）
• - 第六周：171.2-169.6（下降1.6）
• • 第二期【22.10.13-？】
• - 第一周：171.2-？

其他

• • 减肥日记里出现的商品并不是给他们打广告，只是详细地说明了吃的东西，比如薄荷的夹心面包，吐司

关于私教课

• • 私教课其实价格挺贵的，充值5000送1000，500块钱一节课，刚好12节，不建议购买
• • 私教课上完后就打算在公司的健身房了，器械挺多的，就在地下二层，关键是免费