第一天

• • 我都不好意思想起昨晚都10点多了点了一份琥珀甜辣炸鸡，400g的8块无骨炸鸡另加了10根年糕，还开了一杯250ml的可口阔落...
• • 总之2022-2-11，星期五，从今天开始要减肥了
• • 早餐吃了一个猪肉大葱包子，大概是200Kcal/100g，这个包子看起来挺重的估计100g吧
• • 午餐吃的是轻食外卖，日式主题荞麦面，里面有鸡胸肉，西红柿丁，黄瓜丁（没看到），木耳（没看到），香菇，豆腐，西兰花，玉米粒，坚果，红腰果和主食荞麦面，大概776Kcal的样子
• • 下午上班的时候去便利店买了一个抹茶蛋糕当晚饭，1485千焦，一个大概355Kcal？下午四点多就开撕吃掉了，还挺好吃的
• 
• • 晚上去健身工作室办了个卡，私教带着做了运动，先做了两组狗爬，就累的不行了，然后深蹲卷腹跳来跳去的啥的...
• • 23:55分熄灯入睡，3秒睡着

第二天

• • 2022.2.12，周六，晴
• • 早上起来我腿特么直接废了
• • 早餐在便利店买了一个酱肉包，感觉吃起来和肉包差不多，还是200Kcal左右
• • 午餐还是轻食外卖，日式主题荞麦面，今天依旧没有看到黄瓜丁和木耳，倒是香菇比昨天多，776Kcal的午饭
• • 下午四点开始肚子就乱叫了
• • 晚餐自己煮了100g的荞麦面，50g的牛肉，500g的生菜，大概450Kcal
• • 23:50分熄灯睡觉，3秒睡着

第三天

• • 2022.2.13，周日，雪
• • 早餐吃了一个法式小面包，一个大概93.5Kcal
• • 出门外面已经堆积大雪了
• 
• • 十点到健身房，在跑步机上快走了1小时，5.5km/h的速度，坡度1.0
• • 午餐煮了200g的荞麦面，200g的牛肉，一堆大白菜
• • 晚餐吃了芒果+火龙果+猕猴桃+甜瓜+橙子+梨鲜切520g
• • 23:50熄灯睡觉，00:10左右睡着

第四天

• • 2022.2.14周一，又是美好的一周
• • 早餐两个法式小面包，186Kcal？
• • 午餐还是776Kcal的日式主题荞麦面，今天有黄瓜丁了，但是没有木耳
• • 晚餐吃了四个法式小面包，370Kcal
• • 半夜差点饿死
• • 00::10熄灯，翻来覆去睡不着，起来看了集刚更新的公主连结，折腾折腾着03:00熄灯入睡

第五天

• • 2022.2.15，周二，阴
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包
• • 今天没吃那个日式主题荞麦面了，点了焙煎巴沙鱼-荞麦面沙拉，518.9Kcal，感觉大部分都是沙拉的那个菜，都没吃完，巴沙鱼倒是挺好吃的
• • 下午3点的时候饿疯了，吃了个薄荷的夹心面包-芝士肉松味，写的倒是一个168Kcal，挺好吃的
• • 周二元宵晚上没加班，公司团建，吃了烤鱼，坐在领导桌，领导待我如亲儿子，叫我多吃点，晚饭吃了几千几万Kcal，罪过罪过
• • 烤鱼吃的渴死了，宿舍楼下自助售货机买了农夫山泉的维他命C力量帝，橙色的那个，摆烂了
• • 00:40熄灯，01:30左右才睡着

第六天

• • 2022.2.16，周三，阴
• • 早上吃了168Kcal的夹心面包-红豆麻薯味，还行
• • 午餐还是776Kcal的日式主题荞麦面，今天胡萝卜有点多，没吃完，依旧没看到木耳，黄瓜丁也没了
• • 昨晚烤鱼吃的胃难受，真就带薪拉屎一天
• • 晚餐吃了两个夹心面包，336Kcal
• 
• • 6:30到健身房训练了，私教带着，还是狗爬跳上去跳下来，硬拉硬蹲硬撑啥的，训练了1小时，拉伸后快走了20分钟
• • 隔壁水果店买了点苹果，草莓，小西红柿
• • 01:35睡着

第七天

• • 2022.2.17，周四，阴
• • 早餐吃了猪肉大葱包，今天的个头比平时小（<200Kcal），到工位上吃了个苹果
• • 午餐选了Warm.鸡腿优选荞麦面760.5Kcal，感觉鸡腿肉的比那个主题荞麦面好吃，还吃了1斤的草莓哇哈哈
• • 晚餐吃了两个夹心面包（红豆麻薯+香芋紫米），336Kcal
• • 00:17睡着

第八天

• • 2022.2.18，星期五，第二周第八天
• • 早餐还是猪肉大葱包子，200Kcal，感觉包子越来越小了
• • 午餐是760.5Kcal的Warm.鸡腿优选荞麦面，还有一大碗小西红柿
• • 晚餐吃了两个薄荷App买的芝士肉松夹心面包，336Kcal
• • 七点多到健身房做有氧，做了35分钟滑翔？（我也不知道这个器械具体叫啥，就是双脚瞪着，双手拉着一根绳子，屁股推动位置滑来滑去）做的脚都麻了，接着跑了5分钟的步，快走了20分钟
• • 熬夜看了高木同学，01:50睡着
• • 分享一张健身房的环境
• 

第九天

• • 2022.2.19，周六，晴
• • 一觉醒来就中午了，早餐没吃
• • 中午开了顿荤，吃了碗鸡腿炒饭+热汤，不知道多少Kcal
• • 晚餐吃了2个大西红柿+500g的水果（芒果+火龙果+猕猴桃+香蕉+梨）
• • 熬夜看了更衣人偶，01:55睡着

第十天

• • 2022.2.20，周日，晴
• • 11点起，还是没吃早餐
• • 中午吃了760.5Kcal的Warm.鸡腿优选荞麦面
• • 下午两点到健身房运动，还是爬来爬去跳来跳去1小时+快走20分钟
• • 晚餐是鸡蛋荞麦面，先起锅倒油，倒入没有搅碎的鸡蛋，鸡蛋不加任何调料，盐味精鸡精都不要
• • 本来打算做荷包蛋的，在锅里翻转失败后就搅烂蛋黄蛋白秒变炒蛋
• 
• • 炒完鸡蛋洗锅烧水煮荞麦面
• • 接着放入买的低卡辣椒酱，就完成了
• • 感觉不加调味的鸡蛋反而更好吃
• 
• • 吃完后站立半小时
• • 00:20熄灯，00:30睡着

第十一天

• • 2022.2.21，星期一，难熬的小周六天班
• • 早餐吃了一个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味
• • 午餐是776Kcal的日式主题荞麦面，加了100Kcal的泰式甜辣酱，饭后吃了一个猕猴桃
• • 晚餐是两个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味，总共336Kcal
• • 00:37睡着

第十二天

• • 2022.2.22，星期二，奇怪的日期
• • 早起称重发现体重没有变化，思索可能是周末吃了太多了，周天晚吃了5个鸡蛋，周六吃了很多水果，虽然热量低但是糖分高
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包子，发现这家火锅店的早餐包子还是做的不错
• • 午餐本来点了藤椒鸡腿-轻蔬紫米饭的，骑手送错了，把一份蔬菜沙拉送来了，太冰了，吃了上面的牛肉和豆腐就没吃了，吃了一杯买面包送的285Kcal魔芋拉面，饭后骑手说要赔钱给我，赶紧说不用了，毕竟沙拉的牛肉也挺好吃的，商家说明天给我加个小食hh
• • 下午吃了一个苹果+猕猴桃
• • 晚餐还是两个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味，总共336Kcal，把剩下的九个芝士肉松吃完打算买别的口味了
• • 00:27熄灯

第十三天

• • 2022.2.23，星期三，晴，距离星期天放假还有4天
• • 体重依旧没有变化，可能是芝士肉松夹心面包吃的，打算买点全麦面包
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包子，有点烫，拿了2张纸包在外面拿着吃
• • 午餐吃了485Kcal的藤椒鸡腿·轻蔬拌饭
• • 晚餐是两个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味，总共336Kcal
• • 六点半到健身房，私教带了1小时，有氧运动快走40分钟，回到家已经软趴趴了
• • 01:00熄灯

第十四天

• • 2022.2.24，星期四，困倦地起床
• • 体重降了点
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包子，肉是真的多他们家的包子
• • 午餐吃了395.2Kcal的巴沙鱼-轻蔬拌饭
• • 晚餐是两个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味，总共336Kcal，感觉要吃吐了
• • 00:08熄灯

第十五天

• • 2022.2.25，星期五，没有好耶，小周，明天还要加班
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包子，巴拉两口就无了
• • 午餐吃了395.2Kcal的巴沙鱼-轻蔬拌饭，给了2.5块巴沙鱼
• • 晚餐吃了一个168Kcal的夹心面包-芝士肉松味，明天南瓜味土司就到了，可以不用再吃这个了
• • 六点半到健身房，做了1小时有氧，1.0坡度，5.5速度
• • 水果店买了草莓，回去偷吃了5颗
• • 00:27熄灯睡觉

第十六天

• • 2022.2.26，星期六，加班
• • 早餐吃了一个豆腐包，一个三鲜包，一杯豆浆，不知道多少大概<500Kcal
• • 吃了一份其他家的香煎龙利鱼·意面，不知道多少Kcal，没标注，吃完了下午就拉肚子了
• • 晚餐吃了2个南瓜味的吐司，1片155Kcal，总共310Kcal
• • 看了更衣人偶+高木，01:50睡觉

第十七天

• • 2022.2.27，星期天，晴
• • 自打上周三健身完手臂肩膀痛到今天，抖尿的时候都很酸痛
• • 一觉就中午了，午餐吃了法式罗勒青酱·牛肉三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯红豆薏米粗粮饮
• • 下午两点到健身房运动，深蹲跳，爬来爬去，仰卧起坐……加上半小时的有氧
• • 晚餐吃了地中海果香番茄酱·金枪鱼三明治（429.5Kcal，92.9g碳水，1.5g脂肪，11.8g蛋白质）加上一杯锡兰红茶·冷泡茶，虽然都是冷的，不过挺好吃的
• • 01;40熄灯

第十八天

• • 2022.2.28，星期一，五天的大周上班又开始了
• • 早餐吃了200Kcal的猪肉大葱包子，巨烫，外层包裹两张餐巾纸还感受到热，苏哈苏哈就着烫就吃掉了
• • 午餐吃了OH鸡腿肉·三明治（467.5Kcal，75.2g碳水，9.3g脂肪，21.4g蛋白质）加上一杯红豆薏米粗粮饮
• • 晚餐吃了310Kcal的两个南瓜味的吐司
• • 00:30熄灯

第十九天

• • 2022.3.1，星期二，晴
• • 早餐买了200Kcal的猪肉大葱包子带到工位上吃
• • 午餐本来想吃轻食的，结果这家外卖店偷偷加了3块钱配送费，拢总就在附近，本身产品也很贵，都30了还加钱，就没点了，吃了2/3份炒饭
• • 晚餐吃了1片155Kcal的南瓜味吐司
• • 00:57熄灯

第二十天

• • 2022.3.2，星期三，体重还增加了.....
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子
• • 午餐还是吃了那家轻食，配送费又免配送费了，青酱牛肉·三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯红豆薏米粗粮饮
• • 晚餐吃了1片155Kcal的南瓜味吐司
• 
• • 晚上六点半到健身房，今天私教去聚会了，就做了1小时有氧，1.0坡度，7.5速度跑了10分钟，5.5速度快走了50分钟
• • 00::50睡觉

第二十一天

• • 2022.3.3，星期四，体重下降了很多
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，感觉西葫芦鸡蛋包子也太好吃了，和猪肉大葱包子不同的是，它的脂肪含量比较高，不过也没事了，早餐就吃一个包子
• 
• • 午餐还是青酱牛肉·三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯黑豆黑米粗粮饮，今天牛肉有点多
• • 晚餐吃了1片155Kcal的吐司，今天是抹茶红豆味的，南瓜味会稍微好吃一点点
• 
• • 00::44睡觉

第二十二天

• • 2022.3.4，周五了，这周双休好耶
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，有点小了
• 
• • 午餐是青酱牛肉·三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯紫薯燕麦粗粮饮，紫薯燕麦没有其他两种粗粮饮好喝
• • 晚餐吃了1片155Kcal的南瓜味吐司
• • 六点半到健身房运动，1小时私教课，然后挑战了一下300米划船机1份10秒，差1秒就达标了
• • 路上去水果店买了1.5斤的草莓，偷吃了10颗
• • 01:00睡觉

第二十三天

• • 2022.3.5，周六
• • 一觉睡醒已中午，午餐吃了法式罗勒青酱·牛肉三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯金萱乌龙冷泡茶，顺便吃了一大堆草莓
• • 晚餐点了水果店的260g水果捞，200g的猕猴桃+芒果+火龙果果切，260g的梨+西瓜+哈密瓜+草莓果切
• • 01:30熄灯

第二十四天

• • 2022.3.6，周日
• • 还是中午醒来，午餐吃了青酱牛肉·三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯菊花普洱冷泡茶
• • 下午两点半到健身房，1小时私教课，加上1.0坡度，5.5速度的快走
• • 又去买了1.5斤草莓
• • 晚餐是半片155Kcal的南瓜味吐司+1.5斤的草莓（直接全部吃完）
• • 01:00熄灯睡觉

第二十五天

• • 2022.3.7，周一，晴，6天的上班又来了
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，热热的好吃
• • 午餐吃了Warm·鸡腿优选荞麦面（750Kcal，123.4g碳水，11.9g脂肪，36.7g蛋白质）
• • 晚餐是一片155Kcal的南瓜味吐司
• • 23:27熄灯睡觉，困傻了

第二十六天

• • 2022.3.8，周二，妇女节
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，西葫芦贼多
• • 午餐吃了Warm·鸡腿优选荞麦面（750Kcal，123.4g碳水，11.9g脂肪，36.7g蛋白质），不知道为啥今天突然加了3包低卡博士的甜椒酱，弄的我一天都很口渴
• • 晚餐是一片155Kcal的南瓜味吐司，南瓜的吃完了，明天开始吃抹茶红豆的了
• • 23:50熄灯，大概半小时才入睡

第二十七天

• • 2022.3.9，周三，困倦的一天
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，都凉了
• • 午餐吃了青酱牛肉·三明治（414Kcal，80.3g碳水，2.5g脂肪，16.6g蛋白质）加上一杯菊花普洱冷泡茶，冷泡茶只喝了半杯，感觉有点涩（茶叶的涩，不是涩涩）
• • 晚餐是一片155Kcal的抹茶红豆味吐司，居然真的有红豆
• • 六点半到健身房，感觉最近累累的，私教问是不是吃太少了，一小时的私教课上完划了十分钟的划船机肩膀酸的不行就溜了
• • 路过卖草莓的水果店，忍住了没买，水壶忘在健身房了，回去拿，又路过了卖草莓的水果店，还是忍住了没买
• • 01:30熄灯睡觉

第二十八天

• • 2022.3.10，周四了，累累的一天
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，收银员都认识我了，都知道我想要点什么
• • 午餐是吃了Warm·鸡腿优选荞麦面（750Kcal，123.4g碳水，11.9g脂肪，36.7g蛋白质）和一个溏心蛋，不知道为啥吃到最后觉得有点臭臭的
• 
• • 晚餐是一片155Kcal的抹茶红豆味吐司，苦苦的抹茶味
• • 01:00熄灯睡觉

第二十九天

• • 2022.3.11，周五了，还有今明两天放假
• • 早餐吃了一个50Kcal的西葫芦鸡蛋包子，西葫芦多到溢出来
• • 午餐吃了巴沙鱼·轻蔬拌饭（395.2Kcal，62.7g碳水，3.8g脂肪，29.5g蛋白质）加上一个溏心蛋，今天的巴沙鱼巨好吃
• • 晚餐吃了一片155Kcal的抹茶红豆味吐司，红豆有点多
• • 晚上六点半到健身房，划船机300米1分钟+5.5速度，1.0坡度跑步机20分钟
• • 路上买了1.5斤草莓和桑椹，回家吃了10颗草莓
• • 00:40睡觉

第三十天

• • 2022.3.12，周六了，加班ing
• • 早餐去便利店买了豆腐包和猪肉白菜包，大概300Kcal
• • 午餐吃了海洋之恋·轻蔬拌饭（406.6Kcal，67.6g碳水，4.3g脂肪，26.2g蛋白质）加上一个溏心蛋，海洋之恋好像就是巴沙鱼版本的低级版，少了一片巴沙鱼，多了一些虾仁
• • 晚餐吃了一片155Kcal的抹茶红豆味吐司，还有一些草莓和桑椹
• • 01:20熄灯